文/辜嘉 图/江启敏

　　穿上去年的衣服，发现自己的体形又有了新变化，变胖的趋势越来越明显，于是不得不痛下决心加入减肥大军。本期，根据亲身体验，我们搜集了一些个性化瘦身方案。想要拥有窈窕身材的MM赶快行动起来，消除对体形的恐惧，让美丽在金秋继续延续。

　　第一步：

　　制定个性瘦身方案

　　挑了一个闲适的周日下午，来到纤体中心。在独立的咨询室里见到一身黑色西服裙的纤体顾问。根据顾问的要求，首先要站在一个可以测量脂肪含量的体重仪上称体重，数据显示脂肪含量高达32%，据说一般人也就是18%~21%；接着，穿上浴袍站在专门的检测仪上，双手握着检测器，电脑就能自动分析身体的各项指标，比如水分、脂肪、肌肉等；最后，还测量了胸围、腰围、上下臀围、上臂围、大腿围、小腿围……等到数字出来，纤体顾问根据这份报告制定出一个个性化方案：减去手臂多余脂肪+收紧腹部+紧实小腿肌肉。

　　第二步：

　　列出科学饮食餐单

　　接下来去见营养师，进行一个半小时的问卷调查。在这个过程中，营养师会详细询问平时的生活和饮食习惯，然后给出三点建议，一是少喝碳酸类及过甜的饮料。二是注意补钙，可以选择低脂或脱脂奶，每天250毫升比较合适，平时还可以进食虾皮或大白菜等含钙比较高的食品。最后是每餐定量，为防止没有节制地吃，可以拿家常大小的碗，把自己想吃的菜先夹到碗里，每餐吃一碗蔬菜，三分之一碗肉类。饭量建议为每餐5~8汤匙。晚上建议不要吃太多也不要太晚进餐，睡觉前四小时不要进食。